30分钟正念睡眠疗法（正念缓解失眠——与自己和平相处的30分钟）

正念缓解失眠——与自己和平相处的30分钟

现代生活节奏日益加快，容易让人焦虑和压力过大，进而影响睡眠质量。如今熬夜、过度使用互联网等生活方式越来越常见，失眠也成为生活中的一种普遍问题，给身体和心理健康带来危害。针对这一问题，人们开始寻求各种解决办法，而正念缓解失眠已被证明是一种系方法。小编今天为大家介绍的是30分钟的正念睡眠疗法，让我们一起探讨一下吧！

正念的定义与特点

正念，即“正见、正思维、正语言、正行为”的完整体现。常人所说的正念是多数人常见的“静坐冥想”，实际上也可以运用到我们日常生活中的各个方面，比如在工作中保持专注，对周遭环境和身体状态保持敏锐感知，以及抵御外部刺激、控制情绪等等。

在控制失眠上，正念的其中一个重要功能是缓解焦虑。使用正念的人会通过学习放松身体、自我观察以及专注呼吸等方式，逐渐摆脱焦虑，使身体进入到松弛的状态。这些方法相对简单易行，也不会引起身体负荷，更容易被普及和推广，对失眠的改善也是有一定的作用。

30分钟定期呼吸与肌肉放松练习

缓解失眠的30分钟练习可以分为两个过程：定期呼吸与肌肉放松。接下来我们分别了解一下。

定期呼吸： 将左手拇指放在左鼻孔，右手拇指放在右鼻孔，拇指轻按鼻孔，呼气过程中将哪个鼻孔被按住就从另一个鼻孔吸气，反之亦然。手掌覆盖在胸部，让肺充分扩张，将空气吸入肺部。然后，稍微坚持几秒钟，再将空气呼出，对肺部产生一些压力。这种“定期呼吸法”可以帮助您沉静下来，让您的身体和大脑进入催眠状态。

肌肉放松： 手部肌肉式：向上伸展手臂，轻轻的张开手指，然后将指尖弯曲成U状。然后将手臂下垂，使指尖轻松触碰腿，手心朝上。把肌肉逐渐松弛，移动手臂到身体两侧以放松胸部，腹部和腿部。

使用正念缓解失眠需要的时间和操作也很简单，每晚只需30分钟的练习即可。通过运用正念方法，人们可以渐渐地让身体和大脑进入到松弛的状态，避免由于焦虑和压力带来的失眠情况，并为身体健康打下坚实的基础。