散步教学设计一等奖教案一个课时（如何享受散步——散步教学设计方案）

如何享受散步——散步教学设计方案

教学目的

通过本课程的学习，学生能够正确的理解并掌握散步的基本姿势和方法，进而提高个人的身体素质和健康意识。

教学内容

1.介绍散步的优点 2.散步前的准备工作 3.散步的基本姿势 4.散步的时间与节奏 5.散步的科学距离 6.散步后的放松与保健

教学方法

本课程以讲授为主，配合教师答疑和互动问答等方式，进一步加深学生对散步的认识和了解。

教学程序

一、介绍散步的优点 一天之中，走走停停、放松心情是很必要的，而散步的好处是多方面的，除了可以缓解疲劳、改善睡眠等，更重要的还是它有助于增强人体的代谢能力、提高人体免疫力。因此，经常走走路，推荐普及全社会都更加注重走路锻炼身体。 二、散步前的准备工作 首先，大家应该准备好一双舒适的鞋子或者拖鞋。夏天的时候，最好是凉鞋或人字拖等比较轻便的鞋子。在气温较低的时候，也要注意穿上保暖的鞋子。其次，在出门前应尽量使用厕所，将自己的内急问题解决掉，让运动过程更加顺畅一些。 三、散步的基本姿势 散步的姿势比较简单，鼻子要感应呼吸，胳膊自然挥动，手掌微曲，脚步轻快有节奏感，身体挺直。这样才能更好的保护脊柱。 四、散步的时间与节奏 散步的节奏有一定的技巧，频率与速度不能过快过缓，一般以100步/分钟为宜，每次散步的时间要控制在30分钟左右。散步的步幅也不能过大而影响膝关节、髋关节的健康。 五、散步的科学距离 固定的路线和总是同一条线路会无聊，所以可以根据自己的爱好及路线地形选择合适的路线。如何计算散步的距离？可借助佩戴心率表等器具来计算步数和心率，也可以选择运动软件等应用，进行记录。 六、散步后的放松与保健 散步后首先要进行放松，简单按摩或者拉伸可以缓解疲劳，并能帮助修复肌肉。散步后最好不要立即太阳,可先到室内靠近窗户、通风口等处稍作停留，室内外温差不宜过大，避免头疼等不适症状。

教学总结

对于学生来说，散步不仅能锻炼身体，更重要的是可以放松身心，缓解压力。因此，老师们应该引导学生养成良好的散步习惯，让他们在散步中享受运动带来的乐趣，同时也要加强教育，让学生明确散步技巧，以最佳的姿势来锻炼自己。