circulation杂志（新方法：如何提高心脏健康）

新方法：如何提高心脏健康

心血管疾病是全球范围内的主要死因之一，预计会对未来几十年的人类寿命造成巨大影响。调整生活方式是预防心血管疾病的一种有效方法。例如，适当的饮食和运动可以降低患心血管疾病的风险。但是，最近发表在Circulation上的一项研究表明，通过一种新的方法来改善心脏健康可能会带来更大的好处。

心理训练可以减轻心血管负担

研究人员对52名舒张压为高的成年人进行了为期12周的心理训练干预项目。他们使用一种叫做“心身疗法”的技术，该技术旨在通过身体和大脑之间的互动来改进身体状况。被试在训练前和训练后进行了评估，包括血压、圆周、血液生化学、自我报告和动脉内皮功能评估等指标。研究人员发现，与对照组相比，心理训练组显著降低了收缩压和舒张压，圆周也得到了改善。

静坐冥想可以减少炎症反应

除了心理训练，静坐冥想也被证明可以对心脏健康产生积极影响。一项研究表明，冥想可以减少炎症反应。研究人员测量了30名健康成年人的炎症标记物和氧化应激标记物，参与者随机分配到3个组中：

1. 进行8周的冥想
2. 进行8周的身体健身
3. 不进行任何干预

结果表明，冥想组的炎症和氧化应激标记物水平都显著降低。这表明，静坐冥想可以调节炎症反应和氧化应激水平，从而改善心脏健康。

社交互动有益于心血管健康

另一项研究表明，社交互动对心脏健康也至关重要。研究人员对500名女性进行了为期4年的追踪调查。调查分析了社交网络、孤独感、抑郁症状和心血管疾病的发生率之间的关系。结果表明，社交支持减少了发生心血管疾病的风险，而孤独感和抑郁症状则增加了风险。

综上所述，心理训练、静坐冥想和社交互动都是有效的改善心脏健康的方法。这些方法的实施可以不损害其他生活方面，但需要一定的时间和努力，因此需要少量关注。